PROGRAMME SPECIAL CONFINEMENT
Si vous souhaitez davantage vous muscler que perdre de la graisse remplacez sur la semaine 1xHIIT par 1xRENFO SPECIFIQUE(au choix en bas de calendrier)
Monday
FOOTING
1mn de Course
1mn de Marche
Répeter 20mn
5 Exos 20sc/30sc
4 Tours
4 Exos 30sc/30sc
5 Tours
HAUT DU CORPS
Tuesday
8 Exos 20sc/10sc
1ou2 Tours
FOOTING
3mn de Course
1mn de Marche
Répéter 20mn
FOOTING
3mn de Course
1mn de Marche
Répéter 32mn
FOOTING
8mn de Course
1mn de Marche
Répéter 27mn
Wednesday
FOOTING
1mn de Course
1mn de Marche
2mn de Course
1mn de Marche
Répéter 25mn
4 Exos 20sc/30sc
5 Tours
FESSIER
4 Exos 30sc/30sc
5 Tours
Thursday
FULL BODY
FOOTING
3mn de Course
1mn de Marche
2mn de Course
1mn de Marche
Répéter 28mn
FOOTING
5mn de Course
1mn de Marche
Répéter 30mn
FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
5mn de Course
1mn de Marche
Répéter 28mn
Friday
LEGS DAY
5 Exos 30sc/30sc
4 Tours
5 Exos 30sc/30sc
4 Tours
Saturday
FOOTING
2mn de Course
1mn de Marche
Répéter 30mn
FOOTING
4mn de Course
1mn de Marche
Répéter 25mn
FOOTING
5mn de Course
1mn de Marche
8mn de Course
1mn de Marche
Répéter 30mn
FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
Répéter 33mn
Monday
SPEC ABDOS
HAUT DU CORPS DOS++
5 Exos 35sc/25sc
5 Tours
6 Exos 40sc/20sc
5 Tours
Tuesday
FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
15mn de Course
1mn de Marche
10mn de course 1mn de marche
FOOTING
5mn de Course
1mn de Marche
25mn de Course
1mn de Marche
5mn de Course
1mn de Marche
38mn
FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 1mn)
FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 4mn)
Wednesday
8 Exos 20sc/10sc
2 Tours
LEGS DAY
5 Exos 35sc/25sc
5 Tours
FESSIER
Thursday
FOOTING
5mn de Course
1mn de Marche
20mn de Course
1mn de Marche
10mn de Course
1mn de Marche
38mn
FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
20mn de Course
1mn de Marche
10mn de Course
1mn de Marche
43mn
FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 2mn)
FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 5mn)
Friday
FESSIERS2
5 Exos 35sc/25sc
5 Tours
6 Exos 40sc/20sc
5 Tours
5 Exos 40sc/20sc
6 Tours
Saturday
FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
20mn de Course
1mn de Marche
32mn
FOOTING
30mn de Course à un rythme confortable
FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 3mn)
FOOTING
35mn de Course
+Terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 2mn)
HAUT DU CORPS DOS++
SPEC PEC
SPEC BRAS
SPECIFIQUE
SPEC ABDOS
LEGS DAY
FESSIER
SPEC INTERIEUR CUISSES
SPEC CULOTTE DE CHEVAL
FESSIERS2
4 SEMAINES POUR SE REMETTRE EN FORME
Portez vous bien et à tres vite pour faire pulser votre body