yogalogo

PROGRAMME SPECIAL CONFINEMENT

Si vous souhaitez davantage vous muscler que perdre de la graisse remplacez sur la semaine 1xHIIT par 1xRENFO SPECIFIQUE(au choix en bas de calendrier) 

Monday

FOOTING
1mn de Course
1mn de Marche
Répeter 20mn

HIIT FULL BODY
5 Exos 20sc/30sc
4 Tours
HIIT ABDOS
4 Exos 30sc/30sc
5 Tours
RENFO MUSCULAIRE
HAUT DU CORPS

Tuesday

TABATA
8 Exos 20sc/10sc
1ou2 Tours

FOOTING
3mn de Course
1mn de Marche
Répéter 20mn

FOOTING
3mn de Course
1mn de Marche
Répéter 32mn

FOOTING
8mn de Course
1mn de Marche
Répéter 27mn

Wednesday

FOOTING
1mn de Course
1mn de Marche
2mn de Course
1mn de Marche
Répéter 25mn

HIIT FULL BODY2
4 Exos 20sc/30sc
5 Tours
RENFO MUSCULAIRE
FESSIER
HIIT FULL BODY4
4 Exos 30sc/30sc
5 Tours

Thursday

RENFO MUSCULAIRE
FULL BODY

FOOTING
3mn de Course
1mn de Marche
2mn de Course
1mn de Marche
Répéter 28mn

FOOTING
5mn de Course
1mn de Marche
Répéter 30mn

FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
5mn de Course
1mn de Marche
Répéter 28mn

Friday

RENFO MUSCULAIRE
LEGS DAY
HIIT FULL BODY3
5 Exos 30sc/30sc
4 Tours
HIIT ABDOS
5 Exos 30sc/30sc
4 Tours

Saturday

FOOTING
2mn de Course
1mn de Marche
Répéter 30mn

FOOTING
4mn de Course
1mn de Marche
Répéter 25mn

FOOTING
5mn de Course
1mn de Marche
8mn de Course
1mn de Marche
Répéter 30mn

FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
Répéter 33mn

Monday

RENFO MUSCULAIRE
SPEC ABDOS
RENFO MUSCULAIRE
HAUT DU CORPS DOS++
HIIT FULL BODY5
5 Exos 35sc/25sc
5 Tours
HIIT FULL BODY7
6 Exos 40sc/20sc
5 Tours

Tuesday

FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
15mn de Course
1mn de Marche
10mn de course 1mn de marche

FOOTING
5mn de Course
1mn de Marche
25mn de Course
1mn de Marche
5mn de Course
1mn de Marche
38mn

FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 1mn)

FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 4mn)

Wednesday

TABATA
8 Exos 20sc/10sc
2 Tours
RENFO MUSCULAIRE
LEGS DAY
HIIT ABDOS
5 Exos 35sc/25sc
5 Tours
RENFO MUSCULAIRE
FESSIER

Thursday

FOOTING
5mn de Course
1mn de Marche
20mn de Course
1mn de Marche
10mn de Course
1mn de Marche
38mn

FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
20mn de Course
1mn de Marche
10mn de Course
1mn de Marche
43mn

FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 2mn)

FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 5mn)

Friday

RENFO MUSCULAIRE
FESSIERS2
HIIT FULL BODY4
5 Exos 35sc/25sc
5 Tours
HIIT FULL BODY6
6 Exos 40sc/20sc
5 Tours
HIIT ABDOS
5 Exos 40sc/20sc
6 Tours

Saturday

FOOTING
10mn de Course
1mn de Marche
20mn de Course
1mn de Marche
32mn

FOOTING
30mn de Course à un rythme confortable

FOOTING
30mn de Course+terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 3mn)

FOOTING
35mn de Course
+Terminer par 15s de Sprint 15s de Marche (Répéter 2mn)

RENFO MUSCULAIRE
HAUT DU CORPS DOS++
RENFO MUSCULAIRE
SPEC PEC
RENFO MUSCULAIRE
SPEC BRAS

SPECIFIQUE

RENFO MUSCULAIRE
SPEC ABDOS
RENFO MUSCULAIRE
LEGS DAY
RENFO MUSCULAIRE
FESSIER
RENFO MUSCULAIRE
SPEC INTERIEUR CUISSES
RENFO MUSCULAIRE
SPEC CULOTTE DE CHEVAL
RENFO MUSCULAIRE
FESSIERS2

4 SEMAINES POUR SE REMETTRE EN FORME

Portez vous bien et à tres vite pour faire pulser votre body

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Mauris suscipit non dui in elementum.